Οδηγός διατροφής για καπνίστριες

[elena]

Πρωϊνό:
1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1κ.γλ μέλι ή μαρμελάδα φράουλα ή κεράσι


Δεκατιανό:
2φρούτα



Μεσημεριανά:
1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως νερόβραστα+ 3κ.σ σάλτσα φρέσκιας ντομάτας+ 3κ.γλ τυρί τριμμένο
1ψάρι ψητό+ χόρτα+ 1κσ ελαιόλαδο
1μερίδα όσπρια+ 30γρ ψωμί+ 30γρ τυρί+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1 μπιφτέκι με άπαχο κιμά, ρίγανη, ντομάτα, τριμμένη φρυγανιά ψητό+ σαλάτα+ 1κσ ελαιόλαδο2καλαμάκια χοιρινά+ σαλάτα+ 1φέτα ψωμί+ 1κσ ελαιόλαδο
Βραστά λαχανικά+ 1 πατάτα βραστή+ 1αβγό βραστό+ 30γρ τυρί+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1μερίδα μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο+ 1κούπα πουρλε πατάτας+ σαλάτα



Απογευματινό:
1γιαούρτι 0% (200γρ) + 2φρούτα


Βραδινά: 1 τοστ με τυρί, ντομάτα

1παξιμάδι κρητικό μέτριο (40γρ)+ 30γρ φέτα + ντομάτα

Βραστά ή ωμά λαχανικά+ 1 αβγό βραστό+ 2φρυγανιές

1φέτα ψωμί ή 1γιαούρτι 0-2%+ 1κούπα ρύζι